w pierwszym przenieś biceps do barków, wrzuc gdzieś- tylko w dobre "miejsce" brzuch i myslę, ze rozklad powinien być wtedy jak najbardziej dobry jednakże rozkład to dopiero jakby początekk pracy przy wlaściwym rozplanowaniu...
[...] Jestem cieślą, pracuje 8-10h dziennie. Któregoś dnia założyłem rano pas do mierzenia tętna i tym akcentem rozpocząłem dzień. Rano 30min biegania, cały dzień w pracy, wieczorem godzinny trening. Uzbierało mi się tego 4700 spalonych kcal. Składowe - ok. 1200 treningi, 3500 podtrzymanie życia i praca. W Twoim przypadku zasadniczym [...]
Cierpiąc ostatnio na brak pracy i zajęcia wysyłam na ten forum nieprawdopodobną ilość postów, więc mimo tego że przeczułem pytanie o ankietę nie wypełniłem jej celowo...Jak komuś jest bardzo potrzebna znajdzie ją, bo już ją kiedyś wkleiłem. Mogę tylko dodać że celem cyklu będzie w pierwszych etapach nabranie masy, bez zbytniej retencji (dlatego [...]
U nas było tak: żeby sie dostać na kurs trzeba zaprezentować poprawna technike pracy nóg do zaby , 50m w czasie mniejszym niz 45 sec. , 15m pod wodą ( ze scyzoryka nie z odbicia ). Juz na kursie zalicza sie duzo roznych rzeczy. Kurs trwa caly rok. W czerwcu końcowy egzamin z teori i praktyki.
[...] kondycyjnego ;) Cwicze dla siebie,dla kondycji,wiekszej pewnosci ze mozna sie obronic lub poprostu miec na tyle sily zeby przed grupka uciec :D odreagowania stresow w domu i pracy a ptzedewszystkim dlatego ze sprawia mi to ogromna przyjemnosc :) a kilogramy chce zlapac dla siebie-poprostu zeby lepiej wygladac :) i nie obsesja tylko chec nabrania [...]
[...] +witaminy+ -odzywka bialkowa 2. 14-00 pobutka płatki owsiane zalane jogurtem +orzechy ,rodzynki itp. 3. 17-00 obiad ryby ryz piersi surowki ,czerwona cherba 4. 1-30 w pracy ryz z sosem i puszke tuńczyka termos zielonej herbaty jest godz prosze o przeniesienie tego tematu do działu odżywianie Zmieniony przez - dunkert w dniu 2008-06-23 [...]
jak uwazasz, tylko prawda jest taka ze efekt jest proporcjonalny do wkladu pracy, treningi nie sa dlugie to szybko idzie, dwa dni to za malo by myslec o jakis dlugofalowych zmianach, 3 dni to minimum przyzwoitosci, a uwazam ze oprocz silowego treningu mam powinna pojsc na nordic walking lub pobiegac jeszcze ze dwa rzay w tygodniu. Wiadomo cos za [...]
[...] malych ilosciach, tak samo eca i johi , nie powinno zaszkodzic, dzieki nim nie czuje glodu, moge diete stosowac, jestem pogodny, energiczny,szczuplejszy, bardziej wydajny w pracy, same pozytywy, tylko erekcja słabsza ale przeżyje to,wg mnie nie ma żadnych przeciwzkazań, po co mam brac antydepresant , dodam ze depreche mialem juz zanim zaczałem [...]
Po treningu carbo lub ww proste, pozniej po ok 45min normalny posilek przed pracą. O 22:30 w zaleznosci od bilansu diety mozesz dac ww do posilku, ale jezeli wczesniej masz tka ulozona diete ze wykorzystales ww to daj same bialko z tluszczami. A podczas przerw w pracy nic nie jesz?
[...] owemu wyrzutowi. Z drugiej strony moim zdaniem przyjmowanie ww podczas/po treningu jest dobre o tyle, iż szanse, że odłożą się w formie tkanki tłuszczowej są mniejsze niż ich spożycie np. wieczorem. A jednak niektórzy stawiając sobie za cel 6g/kg ww nie mają łatwo dostarczyć tegoż w równych odstępach czasowych (szczególnie przy pracy/nauce).
up. Wiec jak to wygląda czy nie jedzenie do 19 to nie bedzie za długi post? jeżeli skończył bym jeść o 23 poprzedniego dnia? Cieżko mi sobie wyobrazić siedzenie całego dnia w pracy na głodnego. A te 2 posiłki też mogą nie być optymalne.
[...] (zreszta biorac po dodatkowo uzupełniasz glikogen) --------- Co do gajnera - to własnie po to jest gajner,ze gdy nie mozesz spozyc normalnego posiłku (jestes w drodze, w pracy, w szkole) pijesz gajnera. Co to za problem rozrobic w domu (butelka shaker) i pijesz za godz, dwie) --------- jezli bierzesz gajnera po treningu i białko chwile [...]
[...] są jak najbardziej wskazane,organizm świetnie wypoczywa hormony anaboliczne idą w górę wszystko jak najbardziej na duży plus. Z tego co piszesz,to nie masz źle, 4 godziny pracy co drugi dzień to na prawdę nic wielkiego,dobrze że kładziesz się spać jeszcze w nocy to z pewnością wpływa na lepszej jakości sen. Śmiało trenuj i niczym się nie [...]
[...] staralem sie dopiac na 5+.Wyniki bardziej zadawalajace nz cypio z deca w takim samym czasie i dawkach,ale deca i cypio dieta na 4 nawet z minusem ,bo delegacje w pracy itp,po tamtym cyklu przekonalem sie ,ze podstawa to dieta,trening ciezki ,odpoczynek , sterydy dylko dodatek przyspieszajacy wszystko oraz motywujacy.Od tamtego cyklu [...]
[...] a na rzeźbę - w przeciwieństwie do treningu masowego robimy dużo powtórzeń, mniejszy ciężar, itd. to jakim cudem można jednocześnie robić i dużo i mało, i krótkie i długie przerwy, i duży i mały ciężar? ludzie, nie próbujcie robić wszystkiego naraz, bo to nie ma sensu. trochę cierpliwości i pracy nad sobą. nie można mieć od razu wszystkiego.
[...] - Saku tego samego wieczoru walczył przez 0,5 godziny z Roycem!!! (chyba nie pomyliłem? ;). Był bez sił już przed walką. No a od Pride 13 to już inna historia z tym niesamowitym fighterem.... Tak niewiele elementów potrzebnych jest do tego by stawać się lepszym, ale ile pracy potrzebne jest by te elementy wprowadzać w intensywne użycie, hehe.
[...] który miał miejsce w zasadzie chwilę wcześniej. Organizm ciągle jest jeszcze gotowy do ucieczki/walki (tak właśnie interpretowana jest aktywność fizyczna). Reakcja więc po wykonanej pracy może być właśnie taką. Duża część osób ma również problemy z zaśnięciem, czy też wyburzaniem w trakcie trwania nocy z uwagi na podwyższenie poziomu kortyzolu.
Ze trzeba mieć dietke to wiem bo trenuje ale chodzi o to czy po takiej pracy na koniec wakacji będę miał wiecej pary czy nie? A i jescze takie pytanko w poniedziełak robię biceps i grzbiet w wtorek klata i triceps a środe barki i nogi i tak samo do soboty chodzi mi oto czy taki trening jest dobry czy lepiej żebym trenował 3 razy w tygodniu a nie [...]
[...] poza tym, zeby zjeść te, dajmy na to 30 gramów białka, to kapsułek trochę trzeba się nałykać, nie każdy to lubi. Białko serwatkowe wchłania się trochę wolniej, zwykle ma jakiś smak, który może się podobać, można je popijać do posiłku. W kwestii łykania w pracy - tak samo jak możesz mieć aminy w kieszeni możesz mieć rozrobione białko w butelce.
Sakuraba vs Randleman
